 |
| Đứng cúi gập người về phía trước: Theo CNN, đây là tư thế yoga giúp căng cơ lưng và gân kheo. Khi cúi đầu sâu xuống, máu được lưu thông đến não tốt hơn, giúp đầu óc sáng suốt, bớt mệt mỏi. Cách thực hiện: Đứng thẳng, 2 bàn chân sát vào nhau. Sau đó, uốn cong phần trên cơ thể về phía trước bằng hông. Hai bàn tay chống lên sàn. Nếu không thể chạm vào sàn bằng tay, bạn có thể nắm lấy gót chân. Giữ tư thế trong 30-60 giây rồi trở về vị trí ban đầu. Ảnh: Yogaclassplan. |
 |
| Vặn mình: Động tác này làm dịu hệ thần kinh, giúp bạn thư giãn, tĩnh tâm. Nó cũng luyện tập cơ lưng rộng, cơ liên gai đốt sống, giúp cột sống mềm mại, linh hoạt. Cách thực hiện: Ngồi trên sàn với 2 chân mở rộng ở phía trước. Giữ chân thẳng, đặt tay phải lên đầu gối trái. Hoặc từ từ nâng chân trái lên, vắt cánh tay phải qua đầu gối trái, tay còn lại chống sàn. Thẳng lưng, vặn thân mình sang trái, giữ nguyên trong 30 giây rồi đổi bên. Ảnh: Theyogacollective. |
 |
| Tư thế chim bồ câu: Động tác này giúp cải thiện tính linh hoạt ở hông, vai và mở ngực. Nó có tác dụng làm dịu tâm trí, giảm mệt mỏi. Cách thực hiện: Ngồi với một đầu gối gập ở phía trước và một chân duỗi dài đằng sau, giữ lưng thẳng. Gập chân sau, 2 tay giữ mũi chân, ngửa cổ. Hít thở sâu vài lần rồi đổi bên. Ảnh: Gaia. |
 |
| Tư thế em bé: Đây là động tác giúp bạn thư giãn, thoải mái hơn. Nó cũng chữa lành tổn thương, cải thiện bệnh thoái hoá đốt sống cổ. Cách thực hiện: Ngồi lên gót chân, chạm trán xuống sàn, đặt hai bàn tay thẳng lên phía trước, lòng bàn tay úp xuống. Hít thở nhẹ và thả lỏng. Ảnh: Verywellfit. |
 |
| Tư thế thư giãn: Động tác này giúp hồi phục thể lực, thả lỏng cơ thể và tinh thần. Ngoài ra, nó còn giúp xương cột sống khoẻ mạnh, các cơ ở vùng bụng và cổ chắc hơn. Cách thực hiện: Nằm ngửa, tay chân duỗi thẳng, có thể dang ra 2 bên một chút, hai mắt hơi nhắm. Cố gắng thả lỏng cơ thể và tâm trí ở trạng thái nghỉ ngơi. Ảnh: Workouttrends. |
