Bài tập gym trong lúc trông con của HLV thể hình

Đón em bé Sochu chào đời vào tháng 7/2022, HLV thể hình Trang Lê (sinh năm 1993, Hà Nội) không còn nhiều thời gian tập thể dục. Trước kia, cô có thể có mặt ở phòng gym 2 ca/ngày. Hiện tại, cô chuyển sang tranh thủ đi tập vào buổi sáng sớm, trước khi con ngủ dậy hoặc lựa chọn “một công đôi việc”: vừa bế con vừa tập tại nhà.

Các động tác được áp dụng cho nhiều vùng khác nhau trên cơ thể: lunge twist (kết hợp giữa bước chân trước, gập gối và xoay người), squat (đứng lên - ngồi xuống để tập cho cơ mông, đùi), bicep curls (tập cơ tay trước), good morning (gánh tạ cúi đầu tập đùi sau), push-up kisses baby (chống đẩy)… Những bài tập cardio này giúp "mẹ bỉm" được vận động trong lúc trông con nhỏ.

Cô chỉ tăng khoảng 6 kg vào thời điểm sinh con, song lượng cơ giảm xuống và tỷ lệ mỡ tăng lên. Con tròn một tháng tuổi, cô đã có thể quay lại phòng gym, tập các bài tập nặng như cũ. Tuy vậy, Trang Lê nhấn mạnh thể trạng khỏe mạnh nhờ duy trì tập luyện thường xuyên trong thời gian dài. Với những người mẹ có nhu cầu tương tự, lời khuyên là nên tham khảo bác sĩ trước khi tập gym trở lại.

Chế độ tập luyện và dinh dưỡng của cô thay đổi nhiều trong giai đoạn Sochu mới chào đời. Khi con còn bú mẹ, cô quan trọng nhất việc ăn uống đầy đủ, không nhịn ăn để con nhận đủ dinh dưỡng từ trong sữa mẹ. Đến lúc con dừng bú, chế độ ăn uống của cô mới trở về bình thường.

Nếu như trước kia, cô muốn tập cho người có cơ, giờ Trang Lê lại hướng tới dáng người thanh mảnh, nữ tính hơn. Ngoài ra, cô chú trọng để có sức bền, sự dẻo dai.

Không còn thời gian làm HLV cá nhân như trước, cô ưu tiên những công việc làm tại nhà, không gò bó giờ giấc và vẫn được tập trung chăm sóc em bé. "Tôi thích cho con tiếp xúc với thiên nhiên, ánh sáng và cây cối, để trẻ tò mò về thế giới xung quanh. Ban đầu, Sochu hay sợ, khóc khi thấy người lạ. Thấy vậy, tôi càng cho con ra ngoài nhiều hơn, để bé dạn dĩ, bớt nhút nhát".

Nhờ cho con quen với việc vận động sớm, Sochu khá cứng cáp, ít ốm vặt. Khi mới sinh, cô luyện cho con nằm sấp, giúp phần cột sống chắc khỏe, nhờ đó bé biết lẫy sớm.

Điều quan trọng là tạo môi trường và huấn luyện con chậm rãi. Đồ đạc trong phòng khách được dọn bớt để có thêm không gian cho Sochu vui đùa. "Cơ, khớp của trẻ nhỏ còn rất yếu, trong khi con đã bước vào giai đoạn nghịch ngợm hơn. Tôi cũng lo lắng nhưng để con tự khám phá, còn người lớn sẽ cần có mặt ở bên để đảm bảo an toàn".

Về chế độ dinh dưỡng cho Sochu, Trang Lê cho rằng "mẹ ăn gì, con ăn nấy" với thực đơn là những món quen thuộc với dân tập gym như thịt gà, thịt lợn, cá hồi, các loại rau, củ, quả, ngoài ra có thêm cháo ăn dặm.

Vốn thích tự do, bay nhảy, từng nghĩ sẽ không lập gia đình hay sinh con, sự xuất hiện của Sochu đã làm thay đổi hoàn toàn mọi thứ. Đứa trẻ vừa là bài học, vừa là bạn đồng hành, giúp cô trưởng thành hơn. Tuy vậy, Trang Lê tự nhận mình không phải là người mẹ tập trung hoàn toàn 100% vào con cái.

Cuối ngày, khi Sochu đã vào giấc, người mẹ dành thời gian đọc sách, học thêm chuyên môn cho các dự án cá nhân. "Tôi quan niệm phải chăm sóc chính mình trước. Người mẹ phải thật vui vẻ, có lối sống lành mạnh, tỏa ra năng lượng yêu thương, thì con mới có sức khỏe thể chất và tinh thần tốt. Nếu mình căng thẳng, bực tức, đứa trẻ cũng ảnh hưởng theo", cô nói thêm.